by focusing | 7 月 10, 2026 | mindfulness
恐惧是人类本性的一部分。我们无法阻止生活的波涛涌来——但我们可以学会以觉知、慈悲和勇气去面对它们。在这场讲座中，我将探讨冥想如何帮助我们从我所称的 “忧虑者之姿”——即那些让我们无法敞开心扉生活的焦虑、过度思考和紧缩的习惯性模式。 我们将共同探索，恐惧如何从障碍逐渐转变为觉醒之门，并学习包括“RAIN”在内的各种修习方法，帮助我们从与恐惧认同的状态，转向安住于能够包容一切的更广阔觉知之中。与其试图消除恐惧，不如学会以正念、慈悲和深厚的归属感来面对它。...
by focusing | 7 月 9, 2026 | Focusing Resource
“每当我试图将觉知带入身体……就会被身体的疼痛阻挡……” 如果疼痛正在阻碍你进行聚焦，该怎么办？请继续阅读…… 一位读者写道： 我正在尝试按照你教的方法进行“聚焦”，但我身体有很多疼痛，尤其是颈部和肩膀。 每次我试图将觉知带向身体并寻找细微的感觉时，都会被身体的疼痛阻挡。这种疼痛一点也不细微！而且我似乎无法跨越它。 亲爱的读者： 那么，如果我们不试图克服它呢？ 如果我们假设身体疼痛才是最需要你首先关注的事物呢？...
by focusing | 7 月 9, 2026 | mindfulness
正念最珍贵的馈赠之一，便是让我们发现自己随时都能重新开始。本次引导冥想邀请您通过呼吸、身体以及一个简单的觉知，回归当下的生机： “知晓你就在这里。” 我们将共同轻轻放松身体，唤醒身心的觉知，并在思绪游离时练习回归当下。我们不再因思绪飘散而自我评判，而是发现，每一个察觉的瞬间，都是重返当下的又一个契机。 随着觉知逐渐展开，我们开始感知到那包容一切声音、感觉和呼吸的广阔空间——它揭示了始终触手可及的自然安宁与觉醒。...
by victorchang | 7 月 9, 2026 | Positive Psychology
为什么相信自己比听起来更难 对许多人来说，自我怀疑是一种随着时间推移逐渐形成的习得性反应。 这种倾向——即为了迎合他人对某种情况的看法而压制自己的直觉——通常在早期就已形成，可能源于那些你的判断曾被质疑、纠正或忽视的环境（Zhao 等，2019）。 随着时间的推移，这种模式会内化，这意味着它可能成为你人格中潜意识的一部分（Gilbert 等，2004）。这可能会导致你在他人尚未提出异议之前，就先对自己的观点产生怀疑。 自我怀疑还涉及社会因素；人类天生追求归属感，因此与周围人持不同意见会让人感到风险（Martino...
by victorchang | 7 月 8, 2026 | Positive Psychology
可能依赖外部认可的迹象 有时很难察觉自己是否难以实现心理独立。 以下是一些可能表明你正面临这种情况的迹象： 没有他人支持就感觉无法做出决定在先征得他人意见之前，你很难对任何事情做出承诺，哪怕是微不足道的决定。 冲突让你感觉天要塌下来了与他人意见相左，或者知道对方对你感到不满，可能会让你感到极度的痛苦。 你总觉得必须时刻约束自己你会根据身边的人来调整自己的观点、喜好、行动或行为。 得到认可时，总会感到如释重负当自己的选择得到他人认可时，你或许终于能感到放松和安心。...
