by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
如果幸福并非我们需要创造或努力追求的东西，而是当我们放松身心、放手时所发现的，会怎样呢？ 在这段引导冥想中，我们将通过身体觉醒，将微笑的能量引入双眼、心脏、腹部以及整个觉知领域。当我们放松惯性的紧张，放下对体验的控制时，便开始感知到本就存在于当下的生机与开放。 这项练习引导我们回归当下——以接纳的觉知去感受各种身体感受、声音和思绪。一次又一次，我们发现通往幸福的道路竟是如此简单：放松我们的执着，允许自己全然地活在当下。 此项冥想对以下方面尤为有益： ✨ 放松与缓解压力✨ 正念与身心的觉知✨ 释放紧张与过度努力✨...
by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
你在生活中体验到了多少喜悦？喜悦是我们与生俱来的天性之一——正如面对生活与世间的失去与苦难时，我们自然会产生的悲伤、恐惧和哀愁一样。然而，思维和情感的习惯可能会将我们与喜悦隔绝，即使喜悦就在我们触手可及之处。 敞开心扉迎接喜悦需要有意识的努力——而这种能力是可以培养的。在这场与备受爱戴的导师、《唤醒喜悦》一书作者詹姆斯·巴拉兹的对话中，我们将探讨喜悦的本质、它为何重要、哪些因素会阻碍我们体验喜悦，以及哪些修行方法能帮助我们更容易地接纳喜悦。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | Focusing Resource
“聚焦法难道没有帮助，反而让我比平时更加焦虑吗？” 进行聚焦法会让情况变得更糟吗？请继续阅读…… 安德里亚写道： 我经常在想，自己是否因为“纠结于”那些沉重的悲伤之事而“让情况变得更糟”。我刚刚在进行‘聚焦’练习时，被带入了一个我不愿去、也常竭力排斥的地方。这种停下来并安住于当下的过程，是否会加剧这些心理状态？ “聚焦”是否并没有帮助，反而让我比平时更加焦虑？ 我42岁时生了女儿……现在她已经30岁了。我担心当她准备要孩子时，我和她爸爸会因为年纪太大，无法成为称职的祖父母。 这只是一个例子。 亲爱的安德里亚： 听起来你所说的... by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
识别和应对情绪崩溃 在普通教育课堂上，有一种特别严重的误解，即将情绪崩溃视为发脾气。 发脾气通常具有明确目标，且会根据周围人的反应做出调整；一旦达到预期结果，或者明显无法达到预期结果，这种行为往往就会停止。 情绪崩溃则是对压倒性刺激（感官、认知或情绪方面）的一种生理反应，无法像发脾气那样通过意志力加以控制。它不会因协商而停止，若将其视为操纵性行为，往往会加剧而非化解危机（Hull 等，2021）。 “关闭状态”表现为一种内在体验，学生会从周围环境中抽离，并伴有明显的情感痛苦（例如哭泣、尖叫或情绪波动加剧）。...
