by victorchang | 5 月 25, 2026 | Positive Psychology
积极的人际关系为何如此重要？ 一项涵盖148项研究、涉及超过30.8万名参与者的荟萃分析显示，与人际关系较弱者相比，拥有牢固社交关系的人长寿概率高出50%（Holt-Lunstad等人，2010）。 同样，越来越多的研究表明，致力于建立积极人际关系的人能获得诸多心理和情感上的益处： 压力减轻且韧性增强，社会支持能最大限度地抑制身体应激反应的激活，并降低焦虑和抑郁的风险（Vila，2021） 生活满意度、幸福感和自尊心提升，友谊质量在不同文化背景和年龄群体中始终能预测 主观幸福感 （Alsarrani 等，2022）... by victorchang | 5 月 21, 2026 | Positive Psychology
对模式的常见反应 当这些模式被触发时，人们通常会通过以下三种主要方式应对（Arntz & Jacob, 2013）： 屈服接受负面信念（图式），并允许其影响你的行为（例如，预设会被拒绝而退缩或过度依恋） 回避通过与情绪或情境脱节来尽可能避免触发因素（例如：滥用物质、依赖分散注意力或否认需求） 过度补偿朝相反方向用力以隐藏真实感受（例如：表现得过于自信、苛刻或掌控一切） 改善之路始于 自我觉察。如果你察觉到上述任何一种认知模式，并伴有不健康的应对机制，那么在触发时，你或许能更好地在过度反应之前停下来思考。 运用这套五步...
by focusing | 5 月 21, 2026 | mindfulness
本次冥想将引导我们扫描全身，唤醒对那开放而包容的觉知——万物皆生于此。随后，我们将探索在心之区域体验这种开放感，以无条件的觉知接纳当下的一切，向生命说“是”。 该帖子 冥想：万物皆可容纳的心之空间（19分02秒） 首发于 塔拉·布拉赫. Source...
by victorchang | 5 月 20, 2026 | Positive Psychology
第二步：让身体回归现实 当认知模式被触发时，你通常首先会在身体上感受到。这种感觉可能非常强烈，使得随之而来的想法和情绪显得更加真实可信。 因此，在试图通过理性思考摆脱这种状态之前，先试着让身体回归当下。例如： 进行几次缓慢而平稳的呼吸，呼气时间略长于吸气，因为这能激活身体的镇静系统（Laborde 等，2021）。 列举五件你能看到的事物、四件你能触碰到的事物、三件你能听到的声音、两件你能闻到的气味，以及一件你能尝到的味道。 这些基于正念的情绪锚定策略已被证实能降低情绪反应性（Hölzel 等，2011）。 第三步：识别旧有的情绪...
by victorchang | 5 月 19, 2026 | Positive Psychology
什么是共同育儿？ 共同育儿是指父母及监护人如何分担和协调育儿责任。共同育儿关系不涉及成年人之间浪漫、情感、经济或法律层面的关系（Feinberg, 2003）。 它完全专注于父母为支持孩子成长所需承担的共同责任、沟通与协作。 共同育儿对家庭动态具有独立的影响，这意味着父母在亲密关系中可能面临挑战，但并不必然表现为负面的共同育儿行为（Feinberg, 2002）。 育儿方式的差异并不必然意味着亲密关系出现危机，而支持性的共同育儿也并不等同于更高程度的亲密关系（McHale & Lindahl, 2011）。...
