米歇爾寫道：我想知道當我們認同某事時，您是否可以談談任何提示或建議？ 我很難忍受焦慮和抗拒，我想我經常認同這些感覺，但直到經過幾天的掙扎後才注意到。 在這種情況下，是否有任何提示可以讓我們注意到這種焦慮和/或抵抗的感覺，並帶著愛的存在？親愛的米歇爾：當您確實意識到自己內心有些焦慮或有些抗拒時，您就會知道該怎麼做。 帶著愛的存在走向它就在眼前！但是你描述得很好的困境是：我怎麼知道我認同某事？ 我如何意識到這不是我的全部，四處走動感到焦慮、憤怒、不安或抗拒……而是我內心的某些東西？這是棘手的部分，不是嗎？...

假期糾結…今天，我想起了學習聚焦後的第一個聖誕節。 我當時 22 歲，在芝加哥讀研究生，然後我飛回家去紐約州石溪市，與家人一起度過假期。 就像飛進了糾結的中心。 我害怕它。在我的家人中，我們從不直接談論感受或需求。 因此，即使是最簡單的交流也帶有無法解決的層層假設和義務——因為它們是不言而喻的。一直都是這樣……但是今年，因為我學會了專注，所以更糟了。 至少在一開始。 現在，我意識到在家人中間的壓力和壓力——但我不知道如何讓它變得更好。一切都到了緊要關頭 星期日 早晨。...

格雷格寫道：我的問題與我一生中經常進行的愉快活動有關，最終我會“精疲力盡”或失去興趣。 可以是慢跑、閱讀任何長度的書、練習吉他和學習音樂，或者嘗試保持健康的飲食。通常當我從事這些活動時，我會在一段時間內非常專注，感到精力充沛和有成就感，然後我就會感到筋疲力盡，失去興趣，然後完全停止這項活動。我通常會在一段時間後重新開始活動，感覺就像是從頭開始。 但是這種“開始、停止、重新開始”的循環讓我感到沮喪和沮喪，而且當我注意到最初的跡象表明我對某項活動並不像以前那麼熱衷時，我常常不知道該怎麼辦最初是。...