如果你感覺裡面像一堵牆，它不跟你說話，你能怎麼辦？ 繼續閱讀……米歇爾寫道：今天當我集中註意力時，我感到胸骨下方有一種沉重感。 察看，等聽，似有一堵牆。 牆被承認了。 我等著它，問它有沒有什麼想讓我做的，或者它想讓我和它在一起。 它什麼也沒說。 它似乎想要一個人呆著。當它再次出現時，我還能做些什麼嗎？ 還有什麼我可以問的嗎？ 我沒有感到寬慰或更寬敞。 我感覺和剛開始時一樣不舒服。親愛的莉娜：首先，我想說，你感到胸骨下方有一種沉重感，而且好像有一堵牆，這已經是多麼美妙了。這已經是很多內心的交流了，有些人很難得到這麼多！...

你害怕深入研究你的內心嗎？ 繼續閱讀……艾倫寫道：我享受 Focusing 有一段時間了，但最近，我內心有些害怕它。 我的這一部分似乎害怕活著和麵對生活。 它使我遠離任何會導致我與生活建立更多聯繫的脆弱事物。 我懷疑它涉及我過去的一些非常深刻的黑暗痛苦的東西。你能幫我解決這個問題嗎？親愛的艾倫：到目前為止做得很好！ 你已經在使用“我內心的某些東西一直害怕專注”而不是“我一直害怕專注”的語言。 這使你能夠與你的那一部分建立關係。你已經能感覺到你的那一部分想要避免什麼。 這是關於活著和麵對生活的事情。...

在困難時期，感恩更重要。 繼續閱讀……親愛的讀者：我們生活在艱難時期，不是嗎？儘管疫苗即將問世，但現在生活在大流行中比以往任何時候都更加艱難，病例不斷增加，醫院超負荷運轉，焦慮和壓力飆升。讓我們花點時間承認這一切。 當事情不容易時，說出來很重要。 停下來，把手放在心口，然後說，“哇，這太難了。”至少你可以對自己溫柔一點，而不是因為相信內心的聲音說你“應該”在這一切上做得更好而讓事情變得更難。嘿，你其實做得很好！ 現在是停下來欣賞的好時機。在美國，我們本周有一個感恩節假期。 我認為這很酷。...