如何在亲密关系中培养共情 当我们感到受到批评、与他人意见不合，或者认为自己已经理解了对方的动机时，共情往往难以产生。 在人际关系中培养共情时，以下习惯能起到帮助作用，因为它们表明你愿意去理解对方的观点： 倾听以求理解在提供建议或为自己辩解之前，先给对方留出空间，让他们解释自己的经历。 多问少想不要自以为已经知道答案，不妨试着问：“那让你有什么感受？” 确认复述你听到的内容，并询问是否理解正确。 认可情绪认可对方的情绪并不意味着你必须认同他们的观点。 保持好奇心问问自己：...

“‘当下’的语言能否帮助我们成为自己理想生活的共同创造者？” 说“我内心的某处感到……”是否能帮助你活得更充实？请继续阅读…… 拉里萨写道： 我对你在“聚焦”中教授的‘在场’语言有一个疑问——特别是关于“我内在有某种东西……”这种表达方式，而非“我是……”的练习。 我一直在更广泛地运用这种方式来面对自己的体验，在“我”与正在经历的一切之间创造出一个空间。 我的问题是：这种“在场”的语言能否帮助我们成为自己理想生活的自觉共同创造者？...

处理情绪的分步指南 值得庆幸的是，处理情绪的方法有很多，其中许多不仅有效，甚至有研究支持。以下是你在实践中如何完成这一过程。 第一步：察觉并命名你的感受 花一点时间感受自己的情绪，并尽可能具体地给它命名。在命名时，试着深入挖掘。你可能感到难受或沮丧，但你会将其称为“羞耻”、“失望”、“悲伤”、“恐惧”，还是其他什么情绪呢？ 研究表明，尽可能精准地命名情绪——即所谓的“情绪细粒度”——实际上可以减轻负面情绪的强度并缩短其持续时间，从而更容易应对这些情绪（Lee 等，2017）。...

未处理情绪在身心上的四种表现 如前所述，未处理情绪的征兆并不总是显而易见的。以下是它们可能引起你注意的四种常见表现： 1. 慢性压力 当情绪未被正视并得到妥善处理时，你的神经系统可能会陷入高度警觉的状态（Porges，2011）。这可能表现为持续的身体紧张感和始终处于紧绷状态，从而对你的身体健康造成实质性的损害。 2. 情绪反应过度 未被处理的情绪的一个明显症状是，情绪反应与当前情境严重失衡（Greenberg, 2015）。 例如，如果一些微不足道的不便引发了过度的反应，这可能意味着潜藏在表象之下、未曾化解的旧有情绪被触动了。...

2. 在压力下具备更强的韧性 人们常说，韧性不在于避免艰难时刻，而在于你能多快、多好地从这些时刻中恢复过来。无论是在应对方式上，还是在身体反应上，自我慈悲都表现得十分明显。 在应对方面，具有自我慈悲心的人往往更常将困难处境重新诠释为更易应对的情况，当事情出错时，他们较少依赖回避或逃避（Allen & Leary, 2010）。...

“‘害怕’这个词立刻浮现出来，然后我就不知道该往哪里去了……” 你会因为动作太快而无法进行聚焦吗？请继续阅读…… 一位读者写道： 我觉得“聚焦”对我来说很难，是因为我太快了！我进入身体感受时，“害怕”这个词立刻浮现，然后我就不知道该往哪里去了。我感到害怕，事情就是这样。 亲爱的读者： 你问得好，因为我确实对你接下来该怎么做有些建议！ 关注自己的身体是一个很好的开始，让“害怕”这个词自然浮现更是绝佳的下一步。这些步骤都没有进行得太快……至少目前如此。 现在我们需要再增加几个步骤。如果我就在你身边，我会这么说：...

成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经肯定的理解 对成人ADHD的神经肯定性理解摒弃了以缺陷为中心的模型，而是将ADHD视为一种自然存在的神经类型，其特征在于具有特定的优势与挑战（Hartmann，2019）。 然而，否认残疾或淡化所面临的困难并无助益。许多成人ADHD患者在教育、就业、财务、人际关系、自我照料和日常生活等方面都面临困难。 神经肯定实践认为，这些困难往往源于ADHD神经类型与环境之间的摩擦——该环境主要围绕神经典型人群的注意力、沟通和生产力模式设计（Ahmann等，2018）。...