by focusing | 10 月 20, 2026 | mindfulness
在不断变化的声音、感觉、情绪和思绪背后，存在着一种警觉的内在宁静，它纯粹地觉知着一切。本次冥想从唤起微笑的接纳力开始，通过身体觉醒，并开启感官。 随后，我们感知觉知的背景，放松身心，回归并安住于那种完整之中。当心神散乱时，回归之路便是放松身心；而核心的修行在于“无为”，让生命自然如其所是。 Source...
by focusing | 10 月 20, 2026 | mindfulness
在这段引导冥想中，我们将探索一种自由——这种自由源于允许我们的体验如其所是。从呼吸开始，配合轻柔的身体扫描，我们逐渐缓解习惯性的紧张，觉察到自身内与周围的生机。 随着修习的深入，我们会将思绪、情绪和身体感受感知为在广阔觉知之海中流动的波浪。当恐惧、悲伤、愤怒或不适涌现时，我们不将其推开，而是练习为它们腾出空间——铭记这一切，同样属于我们。 这种冥想为我们通往更深的当下的觉知、自我慈悲和情绪韧性铺就了一条道路。通过学习像海洋一样安住，而不是迷失在波涛之中，我们发现了能够包容我们整个人生的宽广与温柔。 在本冥想中： 正念觉知呼吸与身体...
by focusing | 10 月 20, 2026 | mindfulness
当我们的世界充斥着恐惧、愤怒、不确定性和分裂时，我们该如何保持内心开放？ 在《培养勇敢之心》的第一部分中，我们将探讨正念与慈悲如何帮助我们在面对艰难时刻时，不被情绪反应所束缚。勇气在最深层意义上，是一种心灵的伟大——愿意坦然面对脆弱，并以智慧与爱回应生活。 当我们遭遇暴力、苦难或不公时，愤怒与恐惧是自然而然的反应。然而，通往真正慈悲之路，并非绕过这些感受，也非强迫自己原谅。它始于勇敢地直面我们反应行为背后的本质——那些渴望我们关注的恐惧、伤痛与脆弱。...
by focusing | 10 月 20, 2026 | Focusing Resource
“我开始感到与当下脱节，有些困倦，思绪也开始飘忽……” 当你需要保持当下却不能说话时，该怎么办？请继续阅读…… 一位读者写道： 我的“聚焦”伙伴希望我在他们进行“聚焦”时保持沉默。我了解到，作为“陪伴者”意味着要复述对方的一些话语，以便他们能在身体层面进行确认，但我的伙伴说，我任何说话都会打乱他们的节奏。 当我被要求保持沉默时，我会开始感到与对方脱节、犯困，思绪也会开始飘忽。我该怎么办？ 亲爱的读者： 我完全理解 你希望在聚焦伙伴的会谈中保持当下的觉知、警觉和清醒...
