理清沉思：如何判斷你是否需要更多的自我存在

如何判斷您是否需要培養當下臨在——現在！

在生活中，很難判斷你是否失去了當下臨在，而是獲得了“部分”。 一旦您 認出 當一部分已經接管時，你可以做一些事情來培養更多的當下臨在（見下文）。 但認識到這一點並不總是那麼容易。

這就是為什麼當我們的學生勞倫·陶布·科恩（Lauren Taub Cohen）在最近的一次研討會上分享她如何認識到自己是在角色而不是在場的自我表演和說話時，我們感到很高興。 當她所體現的能量質量讓人感到 強迫性、緊急性和/或觸發性，她意識到自己已經成為 Parts-y。 她稱此為“CUT”以幫助她記住。

CUT = 強迫性、緊急性、觸發性

C： 當你感覺到你的能量 強迫性的，有一種“我必須這麼做”的絕望品質。 這有點像著迷，一隻狗拿著一根骨頭，不願意或無法放下它，不管它是什麼。

你： 當你感覺到你的能量 緊迫的，有一種焦慮、驅動的品質，就像有什麼東西從後面推著你。 這個想法是：“現在！ 我必須現在就做！”

電話： 當你感覺到你的能量 觸發的，你會感覺自己既陷入困境又手忙腳亂，既驚慌又無助。 感覺就像你正在跌跌撞撞地變成一個年輕的自己，戰鬥、逃跑、冷漠或阿諛奉承佔據了主導地位。 你的心臟可能會從胸腔中跳出來，熱量湧上你的臉，你的手冰冷，頭暈的陰霾降臨。 我們確信您知道當事情變得混亂時您的感受。

當你認識到自己需要時，如何培養更多的當下臨在

一旦您意識到某個部分已接管，請暫停。

暫停一下。

吸一口氣——吸兩口氣。 感受您的身體如何受到支撐。 對自己溫柔一點。 獲得 Parts-y 並沒有什麼可恥的。 （每個人都得到 Part-y。）

如果您正在進行互動，看看是否可以休息一下。 （在這些時刻，浴室可以成為您最好的朋友。）即使五分鐘也可以讓您有時間承認正在發生的事情並重新建立當下臨在。

我們所知道的從零件中分離的最有效方法之一是使用這種語言：“我感覺到 我內在的某些東西 那就是____________的感覺。”

如果你還有更多時間，你可以通過承認這就是現在的感覺來繼續開始與你的這一部分建立關係。 你可能會對它說“你好”。 如果您感覺身體有什麼不舒服，可以輕輕地把手放在那裡。

花幾分鐘（或更長時間）來聽聽是什麼讓你的這一部分感到不安，以至於試圖接管你或劫持你。 如果你感覺到它在擔心某事，你可以邀請它讓你更多地了解它擔心的事情。 或者它可能對某件事感到不安或憤怒，並且覺得除了脫口而出之外沒有其他辦法表達出來。 或者它可能會感到非常害怕，以至於試圖阻止你。

無論它感覺如何，你都可以同理心地好奇它需要你如何與它相處，以及它需要知道什麼。 當然，當（或如果）它讓你知道一些令它痛苦的事情時，你就讓它知道你聽到了。

當下臨在從來都不是很遙遠

一旦你認識到自己已經成為“Parts-y”，你就已經向“當下臨在”邁出了一大步。 即使承認現在保持當下臨在很困難，也是一件非常當下臨在的事情！