安詳之地

第二步：让身体回归现实当认知模式被触发时，你通常首先会在身体上感受到。这种感觉可能非常强烈，使得随之而来的想法和情绪显得更加真实可信。因此，在试图通过理性思考摆脱这种状态之前，先试着让身体回归当下。例如：进行几次缓慢而平稳的呼吸，呼气时间略长于吸气，因为这能激活身体的镇静系统（Laborde 等，2021）。列举五件你能看到的事物、四件你能触碰到的事物、三件你能听到的声音、两件你能闻到的气味，以及一件你能尝到的味道。这些基于正念的情绪锚定策略已被证实能降低情绪反应性（Hölzel 等，2011）。第三步：识别旧有的情绪...

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