by victorchang | 6 月 30, 2026 | Positive Psychology
认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑障碍最成熟、最有效的疗法之一（Hofmann 等，2012）。 当来访者表现出过度担忧、灾难化思维、侵入性思维或其他无益的思维模式时，认知行为疗法是治疗焦虑的理想选择。 受焦虑思维困扰的来访者往往会反复设想最坏的情况，高估威胁，或陷入自我批判的思维模式，从而加剧痛苦。 在临床实践中，这些思维模式往往让来访者觉得完全可信，这也是为什么仅仅告诉对方“别担心”通常收效甚微。 在这种情况下，基于认知行为疗法（CBT）的工具能帮助来访者识别、评估并调整那些加剧其焦虑的思维。... by focusing | 6 月 30, 2026 | Focusing Resource
“我试着去关注它，但脑海中却一片空白，只有平静……” 你想唤起某种身体感受，以便通过聚焦法来处理它吗？请继续阅读…… 莫妮克写道： 我想聚焦于一个重要问题（一个我想消除的模式）。我尝试聚焦于这个问题，但脑海中只有一片空白与平静。 亲爱的莫妮克： 有些人只要一想到棘手的问题，就能很容易地产生身体感受。 但另一些人（其实像我一样）即使面对重要事项，也需要给身体多一点帮助，才能激发或唤起身体的感受反应。 如果你有聚焦伙伴，可以先和对方聊一聊你想改变的这种模式。（当然，只说你觉得舒服的内容。）如果你是独自进行聚焦，不妨大声说一说。...
by victorchang | 6 月 30, 2026 | Positive Psychology
身份认同：将一切串联起来的故事 身份认同所处的层面与自我概念或自我形象都不同。 它随着时间的推移，通过积累的经验，在不断演变和成长。 身份具有社会性。它是通过人际关系形成的，并由我们所属的群体所塑造。 这是一个持续发展的过程，会在我们生命中的重要节点和过渡时期不断被重新审视（Bailey, 2003）。 职业变动、亲人离世、新的人际关系，以及突发或意料之外的重大转变，都可能成为身份发生转变的契机。 我们已不再是12岁时的那个自己，但那些可辨识的性格特质和世界观如同一条红线，让年轻时的你和现在的你都依然是那个熟悉的“你”。...
by focusing | 6 月 30, 2026 | Focusing Resource
“每当我想起这件事，就会感到一丝恐慌……” 这真的能缓解你的焦虑吗？请继续阅读…… 詹妮弗写道： 有件事总在我脑海中浮现，每当我想起它，就会感到一丝恐慌。我想平息这种焦虑。 亲爱的詹妮弗： 当然，你希望能摆脱这种焦虑！ 那是一种非常不愉快的感受。 但，像往常一样，这并非仅仅“平复”它那么简单。 当它能感受到你稳定的存在，并接受它本来的样子时，它就会平静下来。 第一步：察觉到有一丝恐慌。 察觉——即保持觉知——是第一步。 第二步：留意这种感觉在身体的哪个部位、以何种方式出现。是胃部紧绷？还是胸口悸动？只需留意即可。...
by victorchang | 6 月 30, 2026 | Positive Psychology
重新找回自我的5种方法 当你在经历一场意义重大的身份转变时感到迷失，你并不一定就失去了力量、自主权或掌控力。 你可以采取一些行动来稳住心神，重新找回自我。 1. 重新连接那些曾经对你很重要的事物 当当下让你感到迷失方向时，过去可以成为收集信息的有用起点。参与那些对你个人而言意义重大的活动和人际关系，可以影响你的整体幸福感（Steger 等，2006）。 通过回归那些曾经赋予你意义感的基础事物——哪怕只是微不足道的小事——你就能找到重拾意义的切入点，即使此刻意义似乎遥不可及。 2. 重新审视并修订你的叙事 “ 自我”...
