by focusing | 4 月 16, 2026 | Focusing Resource
我曾旅居十个国家，搬迁超过二十次。每次搬迁，加上为人母的经历，都迫使我必须增强人际交往能力和情感韧性，以迎接新的开始——尽管在告别珍视且熟悉的事物时，内心往往充满复杂的情感。 我的探索让我看到，世界各地的女性往往会对自己的情绪产生不信任，并与内心的知觉脱节。我们中的许多人常会埋藏内心的渴望，并在生活的某些领域放弃自己的力量。 通过聚焦疗法，我学会了倾听那些曾不敢发声的内在部分。培养一种温柔的内在关系，让那些冻结、隐藏的内在面向感到足够安全，从而浮现并被感知。这些重逢让我重获生机。... by focusing | 4 月 16, 2026 | Focusing Resource
我理解您渴望倾听完整的自我并茁壮成长。但生活往往充满挑战。压力、思维杂乱和情绪过载层层累积——不知不觉间，我们的注意力或情绪便被劫持。我们感到被困住、被触发、精疲力竭，无法集中精力，也无法清晰地向前迈进。 你值得拥有支持与工具，去过上充实的生活。正因如此，我传授“聚焦法”——这项由尤金·根德林博士（Eugene Gendlin, Ph.D.）开发的、具有变革性的内在觉察实践。通过聚焦法，你将学会放慢脚步、培养当下觉知，并触及“感觉知觉”中那份宁静的智慧，从而发现你下一步该如何行动。...
by focusing | 4 月 16, 2026 | Focusing Resource
“我有一个非常爱挑剔的内在部分。我该如何告诉它，有时需要闭嘴？” 你能让爱挑剔的内在部分停止批评吗？请继续阅读…… 卡琳写道： 我有一个非常爱批评的内在部分。它位于我的上胸区域。我其实挺喜欢这个部分的，但有时它需要闭上嘴。我该怎么告诉它呢？ 亲爱的卡琳： 那些说出批评性言论的内在部分，都是有原因的。 根据我的经验，原因总是因为它们在担心某些事情。 你可能会觉得告诉它们“别担心”会有帮助。但其实不然！ 正如告诉一个人“别担心”无济于事，对这些内在部分通常也同样无效。 要改变你的感受， 共情实际上是最强大、最有效的途径 。...
by victorchang | 4 月 15, 2026 | Positive Psychology
日常生活中四种促进自我接纳的ACT实践方法 这些ACT实践方法将向您展示如何将自我接纳付诸行动。它们针对不同的技能，因此您可以在日常情境中做出更灵活的应对。 1. 解离：给故事命名 解离能让你从思绪中抽身，将它们视为转瞬即逝的心理事件，而非必须相信或服从的事实（Hayes 等，2006）。它将叙事视角从“这个想法/感受是真实的”转变为“这是我的大脑在对我讲述的故事”，从而创造出心理空间。 步骤1：察觉这个念头。你的内心在说什么？ 例如：“我这次肯定会失败。” 步骤2：将其标记为一个故事或模式。... by victorchang | 4 月 14, 2026 | Positive Psychology
杠杆5：成长与工作重塑：提供角色重新设计 大多数人只要有机会，无论是否获得许可，都会悄悄地重塑自己的工作。我们将这一过程称为 工作重塑，即通过重塑任务、人际关系和认知框架，使其更好地契合我们的价值观和优势（Wrzesniewski & Dutton, 2001）。 这是职场中最有效的激励策略之一，因为它能让员工创造工作意义。 在远程和混合办公团队中，应邀请员工参与志愿活动，分享那些超出其视野范围的项目，甚至分享在闲聊中提及的信息。...
